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瑜伽能减肥塑身?想多了!

  有助美体塑形。但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人练瑜伽其实很伤身。  有助美体塑形。但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人练瑜伽其实很伤身。到底事实是怎样的练瑜伽能不能让我们凹凸错落又会不会损伤身体呢?
  很多练瑜伽的人都被瑜伽高手美轮美奂的照片所吸引但并不是每个人都能达到照片里的效果。小汤山医院康复科主任武亮不无幽默地说如果你指望通过瑜伽进行减肥或塑形只能说你对瑜伽的期待有点高。
  所谓塑形其实就是增肌加减脂减少全身赘肉增加肌肉以达到凹凸错落的目的。但是瑜伽既不能减脂也不能增肌。
  有研究表明练习瑜伽每小时可消耗千卡热量而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡因此要减去一公斤脂肪需要持续练瑜伽三天三夜。

    也许你会说某些瑜伽实际上强度也很大。好吧确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能但每小时消耗也不会超过200千卡对减肥来说不值一提。瑜伽圈有个知名的自黑笑话说的就是一个胖子想练瑜伽减肥结果变成了一个优柔的胖子。
  而想要增肌则需要做能让肌肉产生位移的等张收缩而瑜伽这种静力性收缩对肌肉的刺激效果是可以忽略不计的。
  虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不隐晦但如果作为一种辅助训练它可以极大地增加身体各关节柔韧性使得运动轨迹被大大加长。

    在力量训练中更长的运动轨迹就意味着更充实的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果这种效果是显而易见且绝对有用的理论上的增肌效果可以提升10 %。可以肯定地说练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。
  会得瑜伽病?才不是!
  近几年有多篇文章和有关专家纷纷指出瑜伽病已成新病种首要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。

    
  所谓疾病在医学上是有严格定义的。武亮对科技日报记者表示现在报道称的所谓瑜伽病无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成蹧蹋的综合体现基本上属于局部发生的问题。这些既不是练习瑜伽后必然导致的后果也不是全身性的问题。如果说成瑜伽病则会让人产生很大的误解。尽管异国瑜伽病这个病种。但是练瑜伽还是有可能受伤的我们应该尽量去避免。

    
  在浙江大学在读哲学博士、资深瑜伽教师闻风看来任何运动如果处理不当都会导致损伤。一方面习练者要有自我保护的意识;另一方面瑜伽教练必须对自己的学员负责。

    毕竟瑜伽体式练习的最核心要素是通过呼吸成就清晰的觉知获得稳定的心智回归当下以脱离忧虑和压力。只要你做到量力而行瑜伽是很安全的运动。
  瑜伽很多动作都是身体的极致伸展看起来相当优美很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。但需要提醒的是每个人身体条件不同练习的程度也应有所不同练习时一定要尊敬自我的感觉不要盲目攀比要持之以恒根据自己的实际能力来做瑜伽动作。

    
  卓异美地瑜伽的创始人郝宇晖指出太多练习者再接再厉自身条件一味地去效仿别人:腰椎不好还做大量的前屈体式;颈椎不好却偏要做头倒立;髋骨很紧仿效执着地做莲花盘这样自然就会受伤。
  从运动生理学和解剖学来说人体的每一个关节都有自己的活动范围长远超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此不合法的过度弯曲和牵拉会造成脊椎损伤要紧的甚至会造成脊椎骨折、滑脱椎间盘杰出伤及脊髓和神经。

    火箭军总医院骨科主治医生朱泽兴博士透露很多运动损伤为积累损伤时间长、起病潜藏等到发现时往往为时已晚。(记者 李颖)